Jenis-jenis Protein yang Aman Dikonsumsi oleh Lansia

Protein adalah salah satu makronutrien penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berbagai fungsi, termasuk pembentukan otot, pemeliharaan jaringan, dan sistem kekebalan tubuh. 

Pada lansia, kebutuhan protein menjadi lebih penting karena proses penuaan dapat menyebabkan penurunan massa otot dan kekuatan. Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk memilih jenis-jenis protein yang aman dan bermanfaat bagi kesehatan mereka. 

Berikut adalah beberapa jenis protein yang direkomendasikan untuk lansia.

1. Protein Hewani

a. Daging tanpa lemak Daging ayam, kalkun, dan daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi. Daging ini tidak hanya mengandung protein, tetapi juga zat besi dan vitamin B12, yang penting untuk energi dan kesehatan otak.

b. Ikan Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna adalah sumber protein yang kaya akan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak. Mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu sangat disarankan.

c. Telur Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan mudah dicerna. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D dan kolin, yang penting untuk kesehatan otak.

2. Protein Nabati

a. Kacang-kacangan Kacang-kacangan seperti kacang hitam, lentil, dan chickpea (kacang garbanzo) kaya akan protein, serat, dan nutrisi lainnya. Kacang-kacangan juga membantu menjaga kesehatan pencernaan.

b. Tahu dan Tempe Keduanya adalah sumber protein nabati yang populer di kalangan vegetarian dan vegan. Tahu dan tempe juga mengandung kalsium dan zat besi, yang penting untuk kesehatan tulang dan darah.

c. Quinoa Quinoa adalah biji-bijian yang mengandung semua asam amino esensial, menjadikannya sumber protein lengkap. Quinoa juga kaya akan serat dan antioksidan.

3. Susu dan Produk Olahannya

Susu, yogurt, dan keju adalah sumber protein yang baik dan juga kaya akan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang. Pilihlah produk rendah lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh. Yogurt probiotik juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Untuk itu, bisa mengonsumsi Nutrisi tambahan seperti Ensure Gold untuk membantu memenuhi kekurangan protein.

Ensure Gold merupakan brand no. 1 yang telah teruji klinisproduk mengandung beragam nutrisi penting yang seimbang termasuk ꞵ-hydroxy ꞵ-methylbutyrate (HMB) dan Triple Protein: Whey, Casein, and Soy. Selain itu, Ensure Gold juga mengandung asam amino esensial, menjadikannya sumber protein serbaguna.

Dapatkan manfaat dari 13 vitamin dan 9 mineral, kalsium dan vitamin D tinggi, serat pangan FOS, dan 100% lemak nabati omega 3 & 6 dari Ensure Gold yang juga rendah laktosa. Nikmati Ensure Gold dengan rasa Vanilla, Cokelat, dan Gandum dalam kondisi panas atau dingin sesuai selera.

4. Suplementasi Protein

Untuk lansia yang mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan protein harian, suplementasi protein bisa menjadi pilihan. Namun, pilihlah suplemen yang berkualitas dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya.

Tips untuk Mengonsumsi Protein dengan Aman

1. Pilih Sumber Protein Berkualitas: Utamakan sumber protein yang kaya nutrisi dan rendah lemak.

2. Perhatikan Porsi: Lansia mungkin memerlukan porsi yang lebih kecil namun lebih sering untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

3. Hidrasi yang Cukup: Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik, terutama ketika meningkatkan asupan protein.

4. Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika ada kondisi medis tertentu atau diet khusus, selalu baik untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Kesimpulan

Mengonsumsi jenis-jenis protein yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi lansia untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Dengan memilih sumber protein yang tepat, lansia dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan penuaan. Pastikan untuk selalu mengutamakan pola makan seimbang dan beragam untuk hasil yang optimal.